仕事や家事で長時間座ったり立ったりして、夕方になると足がパンパン…そんな経験はありませんか？
この記事では、毎日たった1分でできる簡単ストレッチをご紹介します！道具もいらず、今日からすぐに始められますよ！
むくみが起きる原因
- 長時間同じ姿勢でいる
- 血流やリンパの流れが滞る
- 運動不足や冷え
これらが重なると、体内の水分が足にたまりやすくなり、むくみの原因になります。
1分でできる簡単ストレッチ
足首回し
椅子に座って、片足を少し上げて足首をゆっくり10回まわします。左右どちらも行いましょう。
ふくらはぎの伸ばし
壁に手をつき、片足を後ろに伸ばしてかかとを床につけたまま10秒キープ。ふくらはぎが心地よく伸びているのを感じてください。
むくみ対策におすすめの習慣
- 水分をしっかりとる（特に常温水）
- 階段を使うなど、軽い運動を心がける
- お風呂でふくらはぎをマッサージする
まとめ
むくみは毎日の小さな習慣で改善できます。
まずは足首回しとふくらはぎ伸ばしを1日1分取り入れてみましょう。続けることで、スッキリした足元を実感できますよ。
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